Mi a boldogság? Hogy kell boldognak lenni? Tenni kell érte? Tanulható? Tartós állapot, vagy múló pillanat? – amikor a boldogságról gondolkodunk, rengeteg kérdés merül fel bennünk a témával kapcsolatban és ahány ember, annyi válasz létezik ezekre a kérdésekre.
Mi a boldogság?
A Magyar Értelmező Kéziszótár szerint: „A boldogság főnév, a boldog melléknévvel kifejezett érzelmi állapot; a sorssal, körülményekkel való teljes elégedettség”. Más megfogalmazásban: „ A boldogság pozitív érzelmekkel jellemezhető mentális állapot, amely a megelégedettségtől az egészen intenzív örömérzésig terjedhet”. Az biztos, hogy a boldogság, az egyik legszubjektívebb fogalom, egy olyan ideális állapot, amire bár mindannyian vágyunk, mégsem tudjuk meghatározni.
Az idők során az emberek ezer módon igyekeztek közelebb kerülni a boldogság megértéséhez, meghatározásához, akár a tudomány, a filozófia vagy a vallás oldaláról. A boldogság és az, hogyan élhetünk boldog életet, napjainkban is az egyik olyan központi téma, amivel szívesen foglalkozunk, és ami rengeteg kutatási területet kínál.
A pozitív pszichológia a tudomány eszközeivel igyekezte meghatározni mi a boldogság és hogyan érhetjük el. Alapvetően két tényezővel kapcsolta össze a boldogság fogalmát, az egyik egy érzelem és ennek a pillanatnyi megtapasztalása (mint pl. az öröm), a másik pedig az élettel való megelégedettség, egy szóval életminőség.
A boldog szónak így két jelentése is van: „jól érezni magunkat” – azaz szeretetet, örömet, hálát, élvezetet stb. érezni. Ha innen közelítjük meg a dolgot, akkor a boldogság egy átmeneti, múló állapot, ahogyan más érzelmek is megváltoznak/eltűnnek idővel.
A másik jelentése az életminőséggel kapcsolatos, eszerint boldogok akkor vagyunk, amikor nem szenvedünk hiányt semmiben, megvan a megfelelő anyagi bázisa az életünknek, rendelkezünk támogató, szeretetkapcsolatokkal, és rendben van az egészségünk.
A mai társadalom ez utóbbi jelentésből a hangsúlyt arra fekteti, hogy a boldogság azzal az állapottal egyeztethető, ha „megvan mindenünk” és egész iparágat hozott létre arra vonatkozóan, hogy mindenféle fogyasztásra sarkalló szükségletet ébresszen bennünk és a boldogságot ezek kielégítésével igyekezzünk elérni.
A valódi boldogság
Ahhoz hogy közelebb kerüljünk a valódi boldogsághoz, tegyük fel magunknak a kérdést, mi mikor voltunk boldogok, mi volt az a helyzet, esemény, körülmény, amikor boldognak éreztük magunkat. Amikor kutatók a boldogság forrását keresték, arra jutottak, hogy a világon a legtöbb embernek erre a kérdésre, valamilyen szeretetkapcsolat, illetve azzal kapcsolatos élmény (közös élmény, együvé tartozás, egy-egy kiemelkedő szeretet pillanat stb.) jutott az eszébe.
Tanulható-e a boldogság?
A pozitív pszichológia definíciója szerint a boldogság a pozitív és negatív érzelmek optimális egyensúlya. Egész pontosan, ha valaki háromszor annyi pozitív érzelmet él át, mint negatívot egy bizonyos idő alatt, akkor azt mondhatjuk, hogy magas az érzelmi jólléte, elégedettsége.
A boldogságot a kutatók leggyakrabban elégedettségérzésként mérik. Vannak kutatások, amik hosszú időn keresztül mérték különböző emberek boldogságszintjét, és arra jutottak, hogy ez tartósan akkor sem változik, ha valami jó vagy rossz dolog történik az illetővel. A boldogság tehát nem csak egy pillanatnyi állapot, hanem egy viszonylag stabil jellemzője az embereknek. Mindenki életében megfigyelhető egy többé-kevésbé állandó alapszintje a boldogságnak, és ebből a nagyobb életesemények csak átmenetileg mozdítanak ki bennünket felfelé, vagy lefelé.
A fenti definícióból látszik, hogy a boldogság meghatározásában a negatív érzelmeknek is van szerepük. Negatív érzelmeink bármilyen életet is élünk, mindig vannak és a boldogságkeresésben nem az a cél, hogy ezeket kiiktassuk. Először is azt találták a kutatók, hogy azzal ha csökkennek a negatív gondolataink és érzelmeink, attól még önmagában nem lesz több pozitív érzelmünk, vagy gondolatunk. Viszont ha a negatív érzelmek elfojtás nélküli megélését nem engedjük meg magunknak, az súlyos következményekkel járhat számunkra.
Azt is igazolni tudták, hogy a boldogság nagyobb mértékben függ a személyiségünktől, mint a körülményeinktől, tehát van a boldogságnak egy öröklött, velünk született faktora is. Például, aki a mai nyugati kultúrában introvertáltként szeretne boldogulni, nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy jól érezze magát. Ugyanez vonatkozik azokra, akik születésüktől fogva érzelmileg instabilabbak (pl: érzékenyebbek), azokkal szemben, akik kevésbé.
Vannak azonban további tényezők a boldogsággal kapcsolatban, és ezek bizony tanulhatók. Ilyenek például az egészséges önértékelés és az önbecsülés is.
Hogyan legyünk tehát boldogok?
Először is fontos tudatosítani, hogy nincsenek általános boldogság-receptek, de megállapítható, hogy ahhoz hogy boldog életet élhessünk, tudatosságra és sok ismeretre van szükség, elsősorban önmagunkról. Időt kell hagyni önmagunkra, figyelnünk a belső jelzéseinkre, mi az, ami minket valóban boldoggá tesz? Lehet ez a szeretetteljes emberi kapcsolatok, a harmonikus párkapcsolat, valamely hobby művelése, szülői szerep kiélvezése vagy bármi, amiben megtaláljuk azt az egyensúlyt és kielégítettséget, amit a boldogság jelent.
Amit még tehetünk:
- Csak magunkkal törődünk, azaz nem tesszük függővé boldogságunkat mások boldogságától.
- Nem próbáljuk valamihez kötni a boldogságunkat. Sokan esnek abba a hibába ugyanis, hogy elégedettségüket mindig valamihez kötik, ezáltal akadályozzák annak az elérését. Ne várjunk a boldogsággal arra, hogy majd ha elérjük ezt vagy azt, éljünk a jelenben és ismerjük fel annak örömteliségét!
- Gyakoroljuk a boldogságot! Ez a pozitív gondolkodással van kapcsolatban, kutatásokkal sikerült igazolni, hogy igenis hatással tudunk lenni a gondolkodásunkra, azzal, ha a negatív gondolatokat igyekszünk elkerülni, és a pozitív dolgokra helyezzük a fókuszt.
- Boldogságfokozás gyakorlatok segítségével. Igen, léteznek hatásos gyakorlatok, melyeket elsajátíthatunk és a hétköznapokban is alkalmazhatunk érzelmi jóllétünk érdekében. Ilyenek pl: az öngondoskodás, a hála kifejezése, a mosolygás, vagy az optimizmus.
Boldog és teljes életet élni, hatalmas és egyben gyönyörű feladat, érdemes időt és energiát szánni rá, hogy megismerjük önmagunkat és a saját boldogságunk felé vezető utat!
Ha úgy érzi, elakadt a boldogsága felé vezető úton, keressen bizalommal!